다이어트 식단 꿀팁(모르면 손해인 연예인 다이어트 식단)

 

 

 

사진:한혜진 인스타그램

 

안녕하세요~ 하늘방구입니다^^

나만 모르면 손해인 다이어트 꿀팁만을 모아 모아 보았습니다

지금부터 보시죵~~!!

 

 

★ 알면 돈되는 다이어트 식단 꿀팁

 

기본적으로 꼭 알아야 하는 것은 :  (본인의 칼로리)+(필수 영양소)를 아는 것이 되겠습니다

다이어트 전 가장 기본적으로 알아야 되는 내용이니 꼭 체크해 보시기 바랍니다

 

1) 평균 체중 계산법 : 남성 키(m) x(m) 키 x22 / 여성 적정체중 키(m) x키(m) x21를 계산하면 적정 체중이 나옵니다.

2) 1일 칼로리 계산법 : 저활동 경우 = 적정체중 x 30 / 평균 = 적정체중 x 30 / 매우 활동적 경우 = 적정체중 x 40

3) 필수 영양소 알아보기 : 탄수화물, 지방, 단백질, 비타민, 무기질 5가지가 필수 영양소입니다

 

요즘 많이 하고 있는 다이어트 방법 중, 저탄고지, 고탄저지 방식은 물론 좋은 방법 중 한 방법이지만 부족하면 영양결핍이 올 수 있습니다

 

 

<저탄고지와 고탄저지 차이점>

 

저탄고지란? 저탄소화물, 고지방 다이어트의 줄임말입니다. 

탄소화물의 비율을 줄이는 대신, 지방의 섭취비율을 늘려서 체중을 조절하는 방법을 말하고 있습니다.  일반식단은 탄소화물60%, 지방이 10%이지만, 저탄고지는 지방이 50%, 탄소화물이 10%입니다

장점은 초반 9일가량 체중이 감소하는 속도가 굉장히 빠릅니다. 

단점은 운동을 하는 데 주로 쓰이는 탄수화물의 양이 줄어들다 보니 운동 능력의 저하가 온다고합니다

 

고탄저지란? 탄수화물을 많이 먹는 방식의 다이어트 입니다

장점은, 운동능력의 상승이라는 면에서 월등하기 때문에 근육을 키워서 벌크업을 하시는 분들은 고탄저지 식단을 하는것을 추천 드립니다

단점은, 만약 운동을 하지 않으면 남는 탄수화물이 몸에 전부 쌓이게 되므로 오히려 살이 엄청 찌게 됩니다

 

∴운동하는 걸 좋아하지 않으면 저탄고지 다어어트, 운동을 좋아하고 꾸준히 하시는 분들은 고탄저지 다이어트를 추천드립니다

 

 

 

 

자~ 그럼 지금부터 본격적으로 다이어트 식단 꿀팁 들어갑니다

꼬꼬꼬우~~^^

 

초 간단 식단을 짜는 방법은 매우 간단합니다

다이어트는 내가 먹는 양보다 활동량이 많아서 칼로리 소모가 많이 일어나게 되면 다이어트가 되는데요

그런데 자몽 아시죠? 요즘 자몽을 많이 찾게 되는데요, 그 이유는 자몽을 먹게 되면 우리 몸의 체지방이 분해되고, 식욕이 억제되는 효과가 있기 때문입니다. 그러니 나의 노력에 비해 좀 더 쉽게 도움을 받을 수 있는 깨알 팁이 되겠습니다

 

우리 이왕 다이어트 할꺼 쉽게 쉽게 해 보아요, 힘들면 하기 싫어지자나요^^

 

1. 일반식 방법 

내가 먹는 일반식의 양을 절반으로 줄이는 겁니다.  이렇게만 일반식의 양을 줄이는 것만으로도 엄청난 효과가 나타나게 됩니다.  그런데 처음부터 절반으로 줄이면 힘들겠지요? 그래서 내가 먹는 양에서 한숟가락 만큼 양을 줄여 나가 보는 거에요. 그리고 양이 아쉬워 질수 있기 때문에 식사 속도를 천천히 씹어서 먹게 되면 지금까지 느껴보지 못했던 밥의 고소함도 느끼게 되고, 시간이 늘어남에 따라서 자연스럽게 포만감이 찾아 오기때문에 효율이 높아지게 됩니다. 그렇게 적응이 되면, 한숟가락 더 줄어보는 방식을 사용하면 훨씬 더 즐기면서 다이어트 할 수 있습니다

 

2. 음식의 비율 방법

탄수화물, 지방이 다이어트의 적인거 아시죠? 그래서 탄수화물과 지방의 섭취양을 줄이는 방법을 알려드릴께요.  하루의 3끼 식사중에 한끼 정도는 탄수화물인 밥 대신 두부를 밥처럼 먹는 겁니다.  두부를 먹어도 포만감이 매우 크기 때문에 양을 크게 줄이지 않고도 즐겁게 다이어트 할 수 있습니다.  그리고 만약에 삼겹살이나 소고기등의 고기를 섭취하게 될때 고기 한개에 쌈을 많이 싸서 먹으면, 포만감 장난 아니고 고기맛도 즐기면서 건강하게 효과를 보실 수 있습니다

 

3. 식사 염분 줄이기

흔히 소금이라고 하지요, 염분을 줄이는 겁니다.  염분을 줄이는 것은 다이어트 뿐만아니라 건강한 식단이라고 해서 많이 하고 있는 방식입니다.  그렇다면 왜 염분을 줄여야 하는 걸까요?  그것은 바로 우리 몸에 수분의 균형을 깨버리는 원인이 되기 때문입니다.  우리 몸은 수분을 맞추기 위해서 에너지를 소모하게 되고 그렇게 되면 이때 쓴 에너지로 배가 고프게 됩니다. 이렇게 설명을 듣고 잘못 이해하면, 그럼 다이어트에 도움이 되는것 아닌가? 라는 생각이 들수 있지만, 이런 방법은 매우 위험한 방법입니다.  왜냐면, 잘못하다가는 몸에 탈수가 오게 되어 건강을 악화시키게 되고 또한 흔히 아시듯이, 몸이 붓는 증상이 생겨 부종이 나타날수 있으므로 염분을 줄이는 것이 도움이 되겠습니다 

 

 

 

 

★ 기다리고 또 기다린, 모르면 손해인 연예인 다이어트 식단을 알려드릴께요

 

이제 점점 날씨가 따뜻해지고 있어서 마음이 살랑하는 봄입니다.  곧 여름이 성큼 찾아 오기때문에 다이어트에 돌입하시는 분들이 많을 거라고 생각합니다. 저 역시 그러니까요 ^^
언제나 봐도 갖고 싶은 몸매를 자랑하는 연예인들을 보면서 부럽기만 하셨죠?

오늘은 모르면 손해인 연예인 다이어트 식단을 공개 할테니 눈 크게 뜨시고 보시죠~!!

 

 

 

 

 

하나) 한혜진 

요즘 방송이 많아서 바빠 보이는 한혜진은 촬영 비시즌에는 한끼는 일반식, 두끼는 다이어트 식으로 하고, 촬영 시즌에는 2주전 부터 타이트한 식단을 관리를 한다고 합니다

 
아침: 바나나 1개
점심: 닭가슴살+단백질 쉐이크
저녁: 현미밥, 달걀흰자, 브로콜리

 

사진 : 한혜진 인스타그램

 

둘) 김연아

운동량이 많은 김연아는 아침은 든든하게 한식으로, 점심, 저녁은 식물성과 단백질, 마그네슘등의 균형 잡힌 영양소로 채운 1200칼로리에 맞추어서 건강한 식단을 관리합니다

아침: 잡곡밥, 된장찌개, 고등어와 두부
점심: 과일 샐러드
저녁: 붉은계열 과일(사과,석류,체리 등) 시리얼

 

사진 : 김연아 인스타그램

 

셋) 박보람
다이어트의 정석으로 알려져 있는 박보람의 다이어트 식단으로는 건강한 메뉴로 조금씩 자주 먹는 게 포인트!라고 합니다. 하루 5끼를 탄수화물, 지방, 단백질로 식단을 관리합니다

아침: 토마토1개+고구마1개+닭가슴살 1개+야채
점심: 닭가슴살 샐러드+다이어트 음료
간식: 바나나 계란흰자 3개 노른자 1개
저녁: 고구마 1개 닭가슴살 1개 야채
야식: 바나나1개 계란흰자 2개 노른자 1개 호두 3개

 

사진 : 박보람 인스타그램

 

넷) 이소라

모델 이소라는 먹었다가 일 때문에 다이어트 하고 반복하는 것 보다 평소에 소식을 유지하는게 몸매 유지 하는 비결이라고 합니다. 고기도 몸이 필요하다고 느낄때만 조금 먹는다고 하니 자기관리의 끝판왕으로 보입니다

아침: 오트밀, 우유. 바나나 아몬드 8알, 건포도 15~20알
점심: 레몬티, 달걀 5개, 고구마, 사과, 땅콩버터 한 큰술
저녁: 쌈 다시마, 오색현미육곡밥, 소고기 고추장 + 케일주스(케일+키위+바나나+코코넛워터)

 

사진 : 이소라 인스타그램

 

다섯)아이유

빼빼 마른 아이유~ 부럽기만 합니다, 하지만 아이유의 다이어트 식단은 너무 극단적이어서 웨딩 촬영등 필요할때만 잠깐 하는 걸 추천할께요

아침: 사과 1개
점심: 고구마 2개
저녁: 단백질 쉐이크

 

사진 : 아이유 인스타그램

 

 

 

다이어트 식단 꿀팁과 나만 모르면 손해인 연예인 다이어트 식단 잘 보셨나요?

 

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