깨끗하게 혈관 청소하는 방법

 

 

건강 상식

 

 

안녕하세요~ 하늘방구입니다^^

오늘은 깨끗하게 혈관 청소하는 방법에 대해서 알아 보겠습니다

 

 

 

☆ 기본적으로 가장 효과적으로 혈관을 청소하는 방법은 무엇 일까요?

고혈압, 심장병 등의 심혈관 질환의 근본적인 원인이 되는 것이

혈관의 노폐물로 인한 혈액순환의 문제입니다

 

깨끗하게 혈관을 청소하는 방법은 우리의 생활 습관을 바꿔야 합니다

혈관이 하루 아침에 청소되지 않는 다는 것을 모두 알고 계실텐데요

 

이 시간 우리의 건강을 위해서 꼭 필요한 혈관을 청소하는 방법에 대해 알아볼까요?

 

 

1. 꾸준한 운동은 꼭 필요합니다 (잘못된 운동NO!!!)

운동이 모두에게 다 좋은 것은 아닙니다

건강을 위한다는 이유로 갑자기 심한 운동을 하면 심장, 뇌혈관, 근육 손상등을

일으켜 고생할 수 있습니다

 

꾸준히 운동하면 체중이 줄지 않더라도 혈압이 낮아지게 되고

혈압이 높다면 빨리 걷기, 계단 오르기, 가볍게 뛰기, 자전거 타기 등을 하면서

옆사람과 대화가 가능한 정도의 유산소 운동을 30분 정도, 주 3~5회 하는 것이 좋습니다

 

운동을 하게되면 지방이 연소 되면서 혈관에 붙은 콜레스테롤을 사용하게 만들게 되고

혈액순환도 원활해져 혈관질환 관련 사망 위험을 낮출 수 있습니다

 

 

 

 

2. 육류보다 생선이 도움이 됩니다
고등어, 삼치 등 등푸른 생선에 들어 있는 오메가3지방산은 혈중 중성지방을 낮추게 되고

혈전 형성을 예방하는 등 심뇌혈관질환의 위험을 줄일 수 있다.

주 2회 이상을 섭취하는 것이 좋고

생선 기름은 혈관 확장과 염증을 억제하는 기능이 있어서 손상된 혈관을 회복시킬 수 있습니다

 

 

 

 

3. 싱겁게 먹어야 합니다
깨끗하게 혈관을 청소하는 방법은 올바른 식습관이 기본이 됩니다

균형 잡힌 영양소 섭취와 함께 싱겁게 먹는 습관을 길러야 합니다

무기질, 비타민, 식이섬유가 많은 채소와 과일, 해조류를 충분히 섭취해야 합니다

소금은 혈압을 높이기 때문에 섭취하는 것을 줄이는 것이 필요합니다

 

 

 

 

4. 담배 끊어야 합니다
비흡연자보다 흡연자는 심혈관계질환에 걸릴 위험이 60~70% 높습니다

특히 40~50대 중년 돌연사의 원인인 심근경색 위험도 흡연자는 비흡연자보다 2~3배 더 높습니다

흡연을 하면 혈류량이 줄어 심장근육에 혈액이 부족해지는데

이는 심장근육에 산소를 부족하게 만듭니다

흡연은 피를 굳게 만드는 혈소판 응집력을 높여 혈관벽에 쉽게 혈소판이 들러붙게 만들고,

혈소판에서는 강력한 혈관수축제가 분비돼 혈관이 수축하면서 심장근육의 혈류량을 감소시켜

심장을 마비시키므로 혈관건강을 위해선 당장 금연이 필요합니다

 

 

 

 

5. 과음은 하지 않습니다
과음은 간에서 지방 합성이 촉진돼서 고지혈증의 원인이 됩니다

많은 술은 간질환을 일으키고 몸 상태를 나쁘게 만들기 때문에 적절한 음주가 중요합니다

또한 술은 중성지방을 높여 혈관을 좁히므로 술자리에선 성인 남성 기준 소주 1잔을 초과해 마시는 것은 권하지 않습니다

 

 

 

 

☆ 깨끗한 혈관 만드는 음식이요???

    (좋은 음식은 먹을수록 혈관이 달라집니다)

 

1) 견과류

견과류의 성분과 효능을 보면

풍부한 불포화 지방산이 지방과 혈당을 감소 시키는데 도움을 주고

혈관의 벽의 노화를 늦추는 효과가 있습니다

 

 

 

 

2) 강황

카레의 주원료인 강황도 고지혈증 예방에 좋은 식품입니다

강황 속 커큐민 성분은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고, 콜레스테롤이 혈관에 쌓이는 것을 막아 주지요

또한 지방조직의 확산을 느리게 하며 혈당과 중성지방, 지방산을 낮추는 데도 효과적인 것으로 알려져 있습니다

 

 

 

 

3) 딸기

딸기는 식이섬유, 비타민 등의 영양성분이 풍부하고 라이코펜이라는 

항상화 성분이 혈관 속의 기름을 효과적으로 제거해 줍니다

 

 

 

 

4) 양파

매일 양파 반쪽 이상을 섭취한 사람의 고밀도콜레스테롤(HDL)이 30% 증가합니다

양파의 매운맛을 내는 유화프로필알린 성분은 중성지방과 콜레스테롤을 감소시키고 혈당을 낮춰 주는데요

또한 여러 항산화 물질이 풍부한데,특히 양파 껍질에는 항산화 물질 중 하나인 퀘르세틴이 많습니다

퀘르세틴은 항암효과와 더불어 모세혈관을 튼튼하게 하고, 딱딱하게 굳은 동맥을 부드럽게 해줍니다

그리고 혈액의 흐름을 원활하게 해 혈전을 방지하는 데도 도움이 됩니다

 

 

 

깨끗하게 혈관을 청소하는 방법 잘보셨나요?

여기까지 하늘 방구 였습니다

다음에 또 만나요.  제발~~~~^^

 

 

 

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