손담비 다이어트 "키토제닉 다이어트 돈 너무 많이 든다"

사진 : 손담비 인스타그램

 

 

손담비는 '나혼자산다'에서 털털한 모습으로 친밀감 있게 다가와서 대중의 사랑을 받고 있습니다

 

요즘 대세인 유튜브 채널을 손단비도 운영을 하고 있는데요, 유튜브 개인채널 '담비손'으로 대중과 소통하는 가운데, 지난 4월 27일에 '담비손'을 통해 '손담비의 일하고 먹는 VLOG (feat. 코스모 폴리탄 촬영, 다이어트 식단 대공개!)' 라는 제목으로 동영상이 올라왔습니다

 

'다이어트 식단 대공개' 라고 하니 같은 여자로서 평생 다이어트의 숙제를 갖고 있는 저 이기에 더욱 관심이 가더라구요

그래서 준비했습니다. 보시죠~

 

 

☆ 손담비 다이어트 "키토제닉 다이어트 돈 너무 많이 든다"

 

 

손담비는 코스모폴리탄 촬영 전, 메이크업을 받으면서 이야기 했습니다

 

손담비 : "하루에 두끼 먹는데 어떻게 먹냐면, 일어나서 방탄 커피 마시고, 한 3시간 있다가 유부 곤약밥이 있다.  그게 130칼로리인데, 여섯개 들어 있는데 엄청 크다.  운동하고 집에 와가지고 지내다가 저녁 6시 정도에 고기 1인분을 시킨다.  고추장 쌈장, 이런 건 안 되니깐 고기에다 야채에 맘껏 먹는다.  그렇게 먹고 끝인 거다 " 

 

손담비 : " 탄수화물을 너무 안 먹으니가 치팅데이 때 눈이 돌아간다.  떡볶이 같이 자극적인 거 엄청 먹는다 "

 

손담비 : (촬영하며, 자신의 사진에 만족)  " 이게 진짜 쪼끔 차이에 선이 완전 달라진다.  여러분 이렇게 다이어트가 중요하다. 

 

손담비 : " 원래 촬영할 때는 배는 잘 안고픈것 같다.  끝나고는 진짜 배고프다.  그래서 촬영하고 고기 먹으려고 한다. 지겹다. 어저께도 고기 먹었는데. 고기는 골고루 먹는다. 삼겹살도 먹고, 지방이 약간 있는 거 많이 먹고, 어제는 살치살 먹었던것 같다 "

 

손담비 : (촬영장에 피자가 있다는 얘기를 듣고) " 정말 사람 미치게 한다. 대박 맛있겠다"

 

손담비 : " 어렸을 때는 하도 춤을 춰서 살 찔 틈이 없었던거 같다 "

 

손담비 : (집에 돌아온 손담비) " 안창살도 맛있지 않나. 너무 비싸다. 5만 9천원이다. 아 식비 어쩌냐. 키토제닉 다이어트를  하면 문제가 이거다. 돈이 너무 많이 든다. 너무 비싸고"

 

손담비 : " 면을 미친듯이 흡입하고 싶다. 햄버거, 떡볶이, 탕수육, 짜장면, 돈까스 먹고 싶다"

 

손담비 : (고기가 배달된 후) "공복이 6시간 됐다. 사실 이렇게 구워도 다 못 먹는다. 양이 적어져서. 너무 맛있다. 어메이징해. 그래 이렇게 고기라도 먹는게 어디냐"

 

 

연예인들은 항상 자기관리를 잘해서, 혹은 원래 말라서 몸매 유지를 하는데, 별로 힘들지 않을거라는 편견이 있었는데요, 이번 손담비의 솔직한 대화를 통해서 보니, 연예인도 다이어트하는 것이 쉽지 않다라고 하니, 괜히 인간미가 느껴지고 마음이 편해지는 이 마음은 뭘까요? 하하하^^

 

손담비가 하고 있는 키토제닉 다이어트가 뭔지 자세히 알아보았습니다. 보시죠~~!!

 

사진 : 손담비 인스타그램

 

 

 

 

☆ '키토제닉 다이어트(저탄고지)' 란? 방탄커피란?

 

- 키토제닉 저탄고지 차이점 및 의미 

저탄고지란? 섭취하는 칼로리의 70~80%를 지방으로, 20%는 단백질로, 10%는 탄수화물로 섭취하는 식단인데, 이 저탄고지 식단을 키토제닉 or 케톤 식이요법이라고 합니다. 

 

 

- 키토제닉 다이어트 정말 효과 있을까?

탄수화물을 줄이고, 지방을 섭취하게 되면 인슐린 분비가 줄어들고, 혈당이 조절되고, 지방을 연소하면서 에너지원을 만들기 때문에 살이 빠지게 됩니다(이 현상을, 케토시스 상태라고 합니다)

 

사례1) 과체중, 고지혈증 환자 120명 대상으로 저탄수, 저지방, 고단백 다이어트와 키토제닉 다이어트와 함께 실험을 진행한 결과,키토제닉 다이어트가 1.31배 다이어트를 오래 지속했고 체중은 1.9배 더 감량 되었다고 합니다

 

사례2) 키토제닉 다이어트와 저지방 다이어트를 322명 과체중 환자 대상으로 2년동안 실험한 결과, 키토제닉 다이어트가 1.6배 감소돠 함께 콜레스테롤 수치도 감소 했습니다

 

- 키토제닉 다이어트 방법 (=저탄고지 다이어트)

생선 달걀 육류 등 자연식품을 칼로리에 구애 받지 않고 먹을 수 있어서 부담이 없지만, 하루 탄수화물 20g미만으로 섭취하는 것이 좋습니다.  

 

- 키토제닉 다이어트 장, 단점

장점) 간질치료에 효과가 있고, 혈당 조절에 도움이 되므로 대사질환인 당뇨병에도 효과적 입니다. 키토제닉 다이어트는 지방이 연소되기까지, 시간이 오래 걸리기 때문에 식사를 하고도 포만감을 오래 유지 할 수 있습니다. 고기도 비교적 마음껏 먹을 수 있기에 다이어트를 꾸준히 할 수 있습니다

 

단점) 피로감, 무기력증, 근육통, 입냄새, 설사, 변비, 두통 등이 생길수 있습니다 (이 현상을 키토플루 라고 합니다). 키토제닉은 단기간 체지방을 줄여주는 효과를 볼 수 있지만, 장기간 할 경우, 영양 불균형을 가져 올 수 있고, 단백질 섭취의 부족으로 근육량이 줄어 들수 있으며, 포화지방의 과다 섭취로 인해 콜레스테롤 수치가 올라가서 심혈관 질환이 발생할 수 있습니다. 그러므로 심장, 신장, 췌장, 쓸개에 관한 질환이 있으신 분, 당뇨환자들은 키토제닉 다이어트를 지속하는 것은 좋지 않습니다.

 

- 키토블루 대처 방법

키토블루란? 피로감, 무기력증, 근육통, 입냄새, 설사, 변비, 두통 등이 생길 수 있는 현상을 말합니다

 

대처 방법으로는?

1) 수분과 염분을 섭취하는 것이 좋은데, 미네랄이 풍부한 천연소금이면 더 좋습니다.

 

2) 탄수화물을 줄이는 속도를 급하게 확 줄이기 보다는, 천천히 줄이고, 탄수화물의 종류도 정제된 탄수화물은 혈당을 갑자기 늘리게 되므로 혈당을 천천히 올려주는 것으로 섭취하는 것을 권합니다. 

 

3) 코코넛 오일에서 추출한 MCT오일을 섭취하는 것이 좋은데, 왜냐면 에너지의 부족으로 무기력증과 피로감이 생기는데, 에너지로 바로 활용 할 수 있는 지방만 남겨둔 것이기 때문에 키토블루 현상을 대처 할 수 있게 되는데, 그래서 이것을 활용한 '방탄커피'를 섭취하는 것입니다. 

 

- 방탄커피 란?

커피, 버터, MCT오일을 넣어 만든 방탄커피입니다.  방탄커피는 한잔으로도 포만감이 들어서 키토제닉 다이어트로 활용을 많이 합니다. MCT오일은 에너지 효율이 높고 몸 안에 잘 축척이 되지 않습니다

 

 

 

☆ 손담비 식단

 

아침 : 방탄커피 1잔

점심 : 유부곤약밥 3개

저녁 : 고기 1인분

 

 

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