나의 면역력을 높이고 싶나요? 건강하고 싶나요?

 

 

<나의 면연력을 높이고 싶다면? 꼭~! 알아야 될 사항 입니다>

 

 

 

1. 나의 면역력을 왜 높여야 할까요?

 

  => 나이가 들수록 우리의 두려움의 대상은 건강입니다

  왜냐하면 아무리 돈이 많아도 건강하지 않으면 누릴 수 없기 때문입니다

  암을 극복하는 것도, 콜록 콜록 잘 낫지 않는 감기의 예방도 모두 내 몸의 면역력이 좌우하기 때문이죠

         

 

2. 그럼  면역력을 나타내는 내몸의 신호를 알아 볼까요?

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 1) 감기에 잘 걸립니다

 

 2) 쉽게 피로합니다

 

 3) 입안이 자주 헐어서 아픕니다

 

 4) 입술이 자주 갈라집니다

 

 

 

 

3, 지피지기면 백전 백승~! 나의 몸에 꼭 필요한 면역력에 대해 바로 알아볼까요?

 

우선 놀라운 사실은 우리 몸에는 매일 1,000여개 이상의 암 세포가 만들어지는 것으로 추정되고 있습니다

그럼에도 불구하고 우리 모두가 암에 걸리는 것은 결코 아닙니다

왜 그럴까요? ?

"그 열쇠를 쥐고 있는 것이 바로 우리 몸의 면역력"이라고 말하고 있습니다

왜냐하면 우리 몸에 침범한 병원체나 독소 등을 없애주는 자연 치유능력인 면역력은

돌연변이에 의해 생겨난 암세포를 발견하는 즉시 제거해 버리기 때문입니다

그 결과 우리 몸에는 하루에도 수천 개씩 암세포가 생겨나지만 모두 다 암환자가 되는 것은 아닙니다

그런데 이러한 면역기능이 떨어졌을때가 문제가 되는데,  그렇게 되면 문제는 아주 심각해집니다

세균이나 박테리아, 바이러스 등의 침범에 속수무책 당할 수밖에 없기 때문입니다

그래서 불치병 암도 생기고, 당뇨병, 고혈압, 결핵도 걸리고, 감기, 알레르기등의 각종 질병이 생기게 됩니다

 

 

4. 면역력 저하시키는 주범은 무엇일까요?

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 1) 우리 몸의 면역력을 담당하는 주된 역할은 백혈구의 림프구입니다

이들이 혈관을 타고 돌면서 각종 침입자를 찾아내 파괴하는 역할을 하게 되지요

그 결과 우리 몸에는 각종 질병이 생기지 않게 되는 것입니다

따라서 면역력이야말로 내 몸의 꼭 필요한 존재인 것 입니다

언제나 최고의 상태를 유지하도록 각별히 신경을 써야 합니다

 

 

 

 

2) 나의 면역력을 높이고 싶나요? 그렇다면  어떻게 해야 할까요??

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우선 내 몸의 면역력을 저하시키는 주범들을 제대로 알고 미리미리 대처하는 것이 급선무가 되겠고

이것들을  요약해 보았습니다

​

2-1) 특별히 단백질의 결핍이 문제가 됩니다

​

우리 몸의 면역기관인 흉선이나 림프 계통의 무게를 감소시켜 각종 병원균에 감염이 잘 되도록 하기 때문입니다

몸이 비만하면 면역세포의 일종인 T-세포가 담당하고 있는 세포 매개성 면역반응이 감소가 됩니다

그 결과 인체의 면역력이 떨어지게 되고 특히 비타민 A·C·E의 부족이 문제가 됩니다

이들 비타민은 면역세포의 활동을 도와주는 역할을 하기 때문이죠

특히 비타민 C가 부족하면, 식균세포능력이 떨어지므로 각별히 조심해야 합니다

 

2-2) 아연이나 셀레늄 마그네슘 섭취량이 적을 때를 알아볼까요?

이들 미량원소들은 모두 우리 몸의 면역기능과 밀접한 연관성을 맺고 있기 때문입니다

부족해도 문제가 되지만, 필요 이상 많이 섭취해도 문제가 되는 영양소입니다

이들 중금속들은 면역기능을 저하시킬 뿐만 아니라 인체의 모든 기능에 치명적인 영향을 미치므로 주의해야 합니다

영양 부족은 곧바로 면역기능 저하로 연결된다는 사실을 명심해야 하는데 이는 세포들이 활동력을 잃으면 면역기능이

떨어지기 때문입니다

우리 몸이 스트레스를 받으면 스트레스 호르몬이 나오게 된니다

스트레스 호르몬은 정상적인 세포활동을 막는 작용이 있어 면역기능을 저하시키게 됩니다

담배 연기 속에는 4,800 가지의 화학물질이 포함되어 있고

이중 특히 100여 종의 화학물질은 우리 인체에 극히 해롭습니다

이들 화학물질은 정상세포를 공격하여 지치게 만들므로 우리 몸의 면역기능은 떨어지게 될 수밖에 없습니다

​

2-3) 수면 부족입니다

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잠을 자는 동안에는 뇌속에서 분비되는 멜라토닌 호르몬이 나오게 된다. 그런데 이 호르몬이 우리 인체의 면역력을 높여주는 호르몬입니다

그러므로 만약 잠이 부족하거나 수면 습관이 나쁘면

우리 몸의 면역력이 떨어져 각종 질병의 발생빈도를 높일 수 있습니다

우리 몸의 면역력은 어떻게 생활하는가에 따라 크게 좌우가 되고

평소 바른 생활과 올바른 식생활 원칙만 잘 지킨다면, 얼마든지 내 몸의 면역력을 높일 수 있습니다

 

 

 

5. 나의 면역력을 높이고 싶나요? 면역력을 높이는 식사의 원칙 6가지를 알아 볼까요?

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건강하고 싶나요? 그간의 연구 결과를 보면 우리 몸의 면역력은 무엇을 어떻게 먹는가에 따라 많이 좌우되는 것으로 밝혀지고 있습니다

따라서 "내 몸의 면역력을 높이는 가장 손쉬운 방법은

우리의 식탁에서 이루어 집니다

 

구체적인 방법을 알아보시죠~!!

- 영양의 균형이 면역력을 좌우하기 때문에 평소 식사는 편식되지 않도록 하면서 골고루 먹는 것이 중요합니다

 

- 현미와 배아쌀은 최상의 영양원이므로 현미는 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민 B군, 미네랄 등

  우리 몸에 필요한 영양소의 대부분이 포함되어 있습니다

  그러므로 평소 정제되지 않은 현미를 주식으로 하면 영양의 밸런스를 맞출 수 있고 밥에 넣은 콩을 싫어하는

  어린이에게는 통콩 보다 콩을 어느 정도 믹서에서 분쇄하여 함께 밥을 먹으면 거부반응을 줄일 수 있고

  아동들은 콩을 반드시 먹어야합니다

  특히 콩은 식물성 단백질이어서 면역기능을 높이는 데 가장 효과적입니다

 

- 토마토, 당근, 시금치, 살구, 복숭아 등을 적극적으로 먹는 것이 좋습니다

  지방질의 과다 섭취는 면역력을 떨어뜨리는 주범인데 고지방 음식물은 담즙산의 분비를 촉진하게 되고

  이러한 담즙산은 장내 세균에 의해 발암촉진 효과를 나타내는 등 우리 인체의 면역 기능을

  크게 저하시키는 결과를 초래합니다

  섬유질이란 인체 내에서 쉽게 소화되지 않는 음식성분을 말합니다

  이러한 섬유질은 장내 세균을 조절하고, 신진대사에서 발생된 독성 이온 등을 흡착해서 몸 밖으로

  배출시키는 효능이 있습니다

 

- 면역력을 높이는 식사원칙은 우리가 건강하게 살기위해, 우리의 질적 삶을 위해 아무리 강조해도 지나치지 않습니다

  조금은 귀찮고 번거롭더라도 나의 행복한 삶을 위해 실천해 봅시다

 

 

 

6. 면역력 쭈우욱~! 높일 수 있는 최고의 식품과 활용방법에 대해 알아볼까요?

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- 당근

일본에서는 당근이 인삼으로 불릴 정도라고 합니다

색이 선명한 당근은 카로티노이드의 보고로 β-카로틴의 함유량이 다른 녹황색 채소 중에서 단연 으뜸입니다

이러한 β-카로틴은 항산화력이 강한 성분이어서 인체의 면역력을 높이는 데 일조를 하는 것으로 알려져 있죠

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- 버섯

식물도 아니고, 그렇다고 동물도 아닌 버섯은 신비한 약효를 가진 균사식품입니다

무엇보다 버섯에는 베타 글루칸이라는 신비한 성분이 함유돼 있어 인체의 면역력을 높여주는 대표적인 식품으로 분류돼 있습니다

 

 

 

- 마늘

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예로부터 백익일해라 불릴 정도로 그 가치를 인정 받아온 마늘은 냄새가 나는 한 가지 해로운 점만 빼면,

어느 것 하나 버릴 것 없는 최고의 면역 증강 식품입니다

박테리아를 죽이고 곰팡이와 바이러스를 죽이고 암세포까지 죽이는 효과가 있기 때문입니다

 

 

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- 양배추

서양에서는 예로부터 약으로 사용되어질 만큼 영양 가치가 우수한 양배추는 식이섬유가 풍부하고 비타민도 다량 함유되어 있어서 내 몸의 면역력을 높이는 최고의 식품입니다

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- 콩

밭의 쇠고기라고도 하는  콩에는 식물성 단백질이 풍부하게 들어있어 우리 몸의 면역기능을 높이는데

뛰어난 효과를 나타냅니다

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7. 스트레스를 해소하고 면역력 높이는 방법을 알아볼까요? 나의 면역력을 높이고 싶나요?

만병의 근원으로 지목되고 있는 스트레스는 면역력을 저하시키는 주범인것은 다들 알고 계시죠?

우리 몸의 면역체계는 강한 스트레스에 의해 억제될 수 있기 때문입니다

건강하고 싶나요? 그렇다면 나의 몸에 면역력을 높이기 위해서, 반드시 스트레스 해소법이 있어야 합니다

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7-1) 그렇다면 스트레스를 해소하는 간단한 방법을 알아볼까요?

  그동안은 주위사람의 시선과 말에 나의 생각과 삶이 좌지우지 되었다면

  이제는 타인의 시선과 말을 신경쓰지 말고 내 모습 그대로의 나를 인정하고 사랑하는 노력을 하고

  매사에 긍정적으로 생각하도록 노력이 필요합니다

  내안의 스트레스는 남이 주는 것이 아니라 내 생각에 갇혀서 내가 만들어 가는 것이기 때문입니다

  내 생각이 스트레스를 만들고, 내 사고방식이 스트레스를 불러오기 때문이죠

  예를 들어서 물컵에 물이 반만 있다면 '반밖에 안 남았네' 하기보다는 '반이나 남았네'라고 생각하도록 합니다

  가능하면 상대방을 이해하고 용서하며, 세상을 긍정적으로 바라보는 생활 태도가 스트레스를 최소화 할 수 있고,

​  그것이 내 몸의 면역력을 높이는 지름길이기도 합니다

 

  중요한 팁은 : 억지로라도 웃고, 또 웃고 , 또 웃어봅시다

                    반드시 웃음으로 인해 행복해지고 나의 건강은 당연히 좋아지게 됩니다

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8. 건강하고 싶나요? 운동이 면역력과 상관있을까요?

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운동을 함으로써 얻을 수 있는 효과는 많습니다

그중에서도 최고의 효과는 '혈액순환 촉진'입니다

이러한 운동의 효과는 우리 몸의 면역력을 높이는 데도 중요한 역할을 합니다

하지만 주의 할것은 운동을 하되 적당히 해야 합니다

너무 심하고 과격한 운동을 하면, 유리기의 생성을 더욱더 촉진시켜서​

오히려 정상적인 세포를 파괴하거나 돌연변이를 일으키는 등 좋지 못한 영향을 미치게 되기 때문입니다

특히나 우리 몸의 면역기능도 떨어뜨리게 되므로 운동은 적당히 해야 합니다

​땀이 뽀송뽀송하게 나는 정도의 운동이 가장 좋습니다

스트레칭, 등산, 조깅 등은 기분 좋게 우리 몸의 면역력을 쑥쑥 높이는 운동이 될 수 있습니다

 

 

지금까지 하늘방구 였습니다

다음에 또 만나요.  제발~~~^^ 

 

 

 

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