갱년기 증상 원인 & 극복방법 & 좋은 음식

 

 

주위에 많은 분들이 예고 없이 다가온, 갱년기 증상 때문에 굉장히 힘들어 하시는 분들이 있습니다.

 

예전에는 갱년기 증상이 50대에서 주로 나타 났었지만, 이제는 그 나이가 점점 줄어 들고 있습니다. 빠르면 30대 후반에 나타나기도 한다고 하니 미리 갱년기 증상을 알고 준비를 하고 있어야 당황하지 않고 대처를 잘 할 수 있을 거라고 생각이 듭니다.

 

갱년기라는 것이 초반에는 별일 아닐꺼야 라고 넘어가는 경우가 있지만, 나중에는 잠도 제대로 자지 못할 정도로 증상이 심해져서 몸도 마음도 힘들어하시는 분들이 있기 때문에,  이 시간에는 갱년기의 증상과 도움이 될 수 있는 관리 방법에 대해 알려 드리도록 하겠습니다.

 

 

☆ 갱년기 증상의 원인

갱년기 증상의 원인으로는 에스트로겐이라는 여성 호르몬이 점점 줄어들기 때문입니다. 여성 호르몬은, 여성의 몸에 생식 기능과 폐경에 영향을 주고, 활성 산소의 제거로 세포의 노화를 막아 주기도하고, 콜레스테롤이 몸에 쌓이는 것을 방지하는 역할을 수행합니다. 그런데 난소 기능이 저하되고, 호르몬의 분비가 점차 감소함에 따라서 호르몬이 부족해지게 되고, 폐경이 오게 되는데, 이 때 대부분 갱년기 증상이 나타나게 됩니다. 생리가 완전하게 없어지는 폐경 후 약 1년까지는 폐경 이행기라고하는 여성갱년기라고 하는데, 이 여성갱년기는 보통 4~7년 정도 진행이 됩니다

 

 

 

 

☆ 갱년기 증상

갱년기 증상은, 사람마다 증상과 정도가 다 다릅니다. 자연스럽게 넘어가는 사람도 있고, 일상생활의 어려움을 느낄 정도로 나타나는 사람도 있습니다. 보통, 나의 몸과 마음의 건강 상태, 생활습관 등에서 차이를 보이게 됩니다. 그러니 갱년기가 오기 전부터, 미리 몸과 마음을 건강하게 준비하면 좋겠습니다

 

사람의 신체는 참으로 신비한 것 같습니다. 왜냐면, 여성 갱년기는 폐경이 이루어지기 전 부터 우리몸에 신호를 보내기 때문입니다. 그 신호를 알아두면 도움이 되겠지요? 지금부터 갱년기 증상을 알아 보겠습니다

 

1. 자궁이 노화되어 생리혈이 가끔 속옷에 묻게 됩니다

 

2. 관절통과 근육통이 생깁니다

 

3. 호르몬의 영향으로 뱃살이 늘어 납니다

 

4. 규칙적이 었던 생리 주기가 불규칙 해지고, 생리의 혈이 탁해지고 어혈이 생기고, 생리의 줄거나 늘어나는 등 변화가 생깁니다

 

5. 머리카락이 빠지게 됩니다

 

6. 갑자기 발열, 오한, 얼굴이 빨게지고 화끈거림 주기적으로 발생됩니다

 

7. 불면증이 생깁니다

 

8. 건망증이 심해지고, 집중력이 떨어집니다

 

9. 감정 기복이 커지고, 욱하게 되고, 이유모를 우울감이 들게 됩니다

 

10. 성욕이 감퇴되고, 질이 건조해져 성교시 통증이 생깁니다

 

11. 면역력이 낮아지기도 하고, 위장 장애가 생기기도 합니다

 

12. 불면증에 시달리게 됩니다

 

13. 무기력해지고 어지럼증이 생깁니다

 

14. 생리를 안하게 됩니다

 

15. 손과 발이 저려서 일상생활이 어렵습니다

 

16. 소변보는 횟수가 증가 했습니다

 

17. 손에 땀이 많아 졌습니다

 

18. 사소한 일에 예민하고, 불안하고 초초합니다

 

19. 코를 골게 됩니다

 

20. 갑자기 눈물이 나고, 가슴이 답답하고 소화가 잘 안되는 느낌이 듭니다

 

21. 뼈와 관절이 약해진 느낌이 듭니다

 

 

 

 

 

 

☆ 갱년기 극복방법

 

갱년기는 에스트로겐이 줄어들면서 나타는 증상임으로, 갱년기가 오면 에스트로겐과 프로제스테론 호르몬 요법을 사용하기도 하는데요, 주의점은 장기간 사용할 경우, 심혈관계 질환과 유방암 발생이 높아진다고 하니 저용량, 단기간 사용을 전문가들은 권장하고 있습니다

 

1. 취미활동이나 공부, 사회적 활동이 성취감을 주고 삶에 활력을 주는 데 도움이 됩니다

 

2.  복식호흡, 명상이 마음의 안정에 도움이 됩니다

 

3. 혈액순환에 도움이 되도록 평소에 손과 발을 많이 움직입니다

 

4. 유산소 운동, 근육운동을 하면 근육이 생겨 호르몬이 원활해지는데 도움이 됩니다

 

5. 햇빛을 자주 보고, 땀이 날 정도로 운동을 하면 소화력, 폐기능이 좋아지고, 숙면에 도움이 됩니다

 

6. 단음식, 밀가루, 술을 줄이면 호르몬의 불균형을 막는데 도움이 됩니다

 

7. 필수 영양소 섭취가 중요한데, 보조식품은 흡수율이 떨어지기 때문에, 자연식품으로 먹는 것이 도움이 됩니다. 자연식품으로는 녹색채소, 콩, 복분자가 도움이됩니다

 

8. 가족, 지인들과 소통함으로 즐거운일을 만들어 보는 것이 도움이 됩니다

 

 

☆ 갱년기에 도움이 되는 좋은 음식

 

1. 석류

: 여성호르몬 유사 물질인, '엘라그산'이라는 성분이 들어 있어서 갱년기 여성들에게 도움을 줍니다

 

2. 녹용

: 체력보강에 도움이 됩니다

 

3. 칡

: 여성 호르몬의 일종인 식물성 에스트로겐 성분이 있어 갱년기 증상 완화에 도움이 됩니다

 

4. 대두

: 대두는 석류의 25배에 달하는 에스트로겐이 있어 많은 도움이 됩니다

 

5. 검은콩

: 여성 호르몬 유사 성분인 이소플라본이 다량 함유되 있고, 검은콩은 요실금 증상 개선에도 도움이 됩니다

 

6. 구절초

: 구절초는 여성질환, 부인병을 낫게 하는 약초로 유명합니다

 

7. 크린베리

: 균을 죽이는 효과가 있어서 요도염과 방광염을 예방해 줍니다

 

8. 따뜻한 우유

: 우울증을 완화해주는 트립토판이라는 성분이 다량 들어 있고 불면증도 해소하는데 도움이 된다고 합니다

 

9. 배

: 열을 내려주어, 안면홍조에 도움이 됩니다

 

10. 자두

: 여성 호르몬 생성을 촉진시키는 보론이라는 성분이 풍부하게 들어 있습니다

 

11. 하수오

: 에스트로겐 성분은 없지만, 여성에게 꼭 필요한 성분이 풍부하게 들어 있습니다

 

 

 

 

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